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Mejor dieta para adultos mayores

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Incluir vegetales de color verde y acompañar las comidas de frescos de frutas naturales como mora, cas, limón, naranja. Merienda: Queso fresco. Jamón york.

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Cena: Puré de calabacín. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles.

¿Cómo debe ser la alimentación para un adulto mayor?

Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos mil mg. La leche y sus derivados queso, crema, yogurt son las mejores fuentes de calcioal igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas.

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Hable con el médico o un dietista certificado, o sea, un especialista en nutrición, sobre los alimentos que sí puede comer en su lugar. Estos son alimentos y bebidas que contienen muchas calorías pero no muchos nutrientes, como por mejor dieta para adultos mayores, papas fritas y productos similares, galletas, refrescos gaseosos y alcohol.

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Las calorías son una manera de contar la cantidad de energía que un producto alimenticio contiene. La energía que obtiene de los alimentos le ayuda a hacer las cosas que necesita hacer todos los días.

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También puede servir tener algunas comidas en un centro para adultos mayores, un centro comunitario o un centro religioso cercano Si tiene problemas para masticar, consulte a su dentista para que lo examine Si tiene problemas para tragar, intente beber muchos líquidos con su comida. Si eso no ayuda, consulte con su proveedor de atención médica. Legumbres, pescado, cereales, huevos y mejor dieta para adultos mayores.

Una buena alimentación para adultos mayores

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No debemos incluir postres grasos ni dulces. También deben evitarse los alimentos muy condimentados y las frituras.

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La buena nutrición es importante, sin importar su edad. Le entrega energía y puede ayudar a controlar su peso.

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Pero a medida que envejece, su cuerpo y su vida cotidiana cambia, lo mismo lo que usted necesita para mantener su salud. Por ejemplo, puede necesitar menos calorías, pero de todas formas requiere suficientes nutrientes. Estos incluyen cambios en su:.

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A veces, las enfermedades u otros problemas pueden dificultar el comer sano. Algunas sugerencias que pueden ayudar son:.

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Para mantenerse saludable, usted debe: Mejor dieta para adultos mayores alimentos click here le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías extracomo: Frutas y vegetales elija diferentes tipos con colores vivos Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio Pescados, mariscos, carnes magras, aves mejor dieta para adultos mayores huevos Frijoles, nueces y semillas Evite las calorías vacías o huecas : Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas : Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans.

Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria.

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